ما هو رجيم الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع يعني 8 ساعات أكل أو 10 ساعة أكل وباقي الوقت صيام عن الأكل والتسالي والمشروبات المحلاة والعصائر.- المقصود بـ8 ساعات أكل: يأكل الشخص وجبتان مثلا: الفطار الساعه 12 مساءاً والعشاء 7-8 مساءاً فقط.
- المقصود بـ10 ساعات أكل: يتناول الشخص 3 وجبات مثلا: الفطار 11 مساءاُ، والغداء 3 عصراً، والعشاء 7 مساءاً.
- يمنع أكل السناكس والتسالي بين الوجبات، يتم تناول المياه والمشروبات العشبية الغير محلاة والخالية من السكر.
فوائد رجيم الصيام وكم ينزل من الوزن
في الواقع سؤال: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل ليس له جواب محدد أو دقيق، لأن الأمر يعود لعدة عوامل.
وقد تتوافر بعض العوامل المساعدة بشكل تلقائي لدي البعض ما يساعدهم علي نزول الوزن بشكل أسرع من الأخرين.
لذا قبل أن تيأس من رجيم الصيام المتقطع لأن الأخرين يفقدون الوزن أسرع، يجب عليك تعرف على الأسباب الخفية مثل:
- الهرمونات وحجم نشاط الغدة الدرقية. (قد تحتاج للكشف عن الغدة الدرقية).
- الحالة النفسية (انخفاض الكورتيزول يجعل معدل انخفاض الوزن جيد).
- نوع العمل (المهن الحرفية واليدوية مثل: عمال البناء لديهم قدرة أكبر على فقدان الوزن).
- النوم ليلا بعدد ساعات كافية.
- الدعم الاجتماعي (دعم المحيطن بهم على اتباع الرجيم).
- نوعية الطعام (كلما كان الطعام خالى من النشويات ازدادت سرعة نزول الوزن).
- حجم تناول المشروبات العشبية مثل: القرفة، الزنجبيل، البابونج، المورينجا، الشاي الاخضر...
- عدد ساعات الصيام (لا تقل عن 12 ساعة)
فوائد الرجيم الصيام المتقطع و كم ينزل من الوزن
يصلح رجيم الصيام المتقطع لتخفيض الوزن أو لزيادة الوزن أو لعلاج المعدة والكوليسترول ومن فوائد الصيام:- ينزل الوزن في الصيام المتقعه بين 2 إلى 5 كجم شهرياً.
- علاج جيد لاضطراب المعدة والأمعاء.
- يخفض معدل السكر في الدم.
- يزيد من النشاط والحيوية والتركيز.
- يؤخر الشيخوخة.
- يقوى الجهاز المناعي.
- ينفي الجسم من السموم.
- وغيرها من الفوائد العديدة.
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل
الصيام دوره جعل الجسم كالسهم، مستعد للأنطلاق نحو إنخفاض الوزن أو زيادة الوزن، ويتم توجه الأمر من خلال وجبة الطعام.
إن كانت تحتوي الوجبات علي نسبة دهون وبروتين أكبر من الكربوهديرات (انخفض الوزن)، وإن كانت تحتوي على كربوهيدرات أعلى من البروتين والدهون الصحية (ازداد الوزن)، وبهذا نكون قدمنا أجابتنا عن سؤل رجيم الصيام المتقطع كم ينزل من الوزن.
________________________________________________________________________________
المراجع:
(1) anoodlife فوائد الصيام
(2) healthline 10 Evidence-Based Health Benefits of Intermittent Fasting
(3) healthblog Intermittent Fasting: Is it Right for You?
إرسال تعليق